Dieta - 10 alimentos surpreendentes para emagrecer
Está cansada de fazer dietas para emagrecer completamente malucas?
Leia este post com atenção e prometo que conhecerá muitas novidades que dão resultado. São alimentos que realmente ajudam emagrecer e melhorar a sua saúde.
Bora turbinar sua dieta de forma saudável
Emagrecer realmente é muito bom quando estamos fora de forma, mas emagrecer com saúde é melhor ainda. Veja agora os alimentos que eu separei para vocês, que ajudarão a emagrecer e também cuidarão da sua saúde.
1. Alga Nori - Alimentos para emagrecer
Este elemento fundamental na culinária japonesa, pode até parecer algo impossível de se encontrar, mas você pode achar em qualquer hipermercado perto de casa ou até mesmo via internet, nada lá muito impossível.
Rica em proteína, cálcio, ferro, vitamina A, B e C. Além de auxiliar no emagrecimento, ela ainda é uma super aliada para os que vivem na academia e/ou são veganos, por conter duas vezes mais proteína do que algumas carnes.
Aonde encontrar: hipermercados ou lojas online, etc.
Como consumir: na preparação de sushis e temakis (entre outros).
Calorias: 1 folha = 8 kcal.
2. Cacau em pó - Alimentos para emagrecer
Os benefícios do cacau para nossa saúde e dieta são inúmeros, dentre eles estão diversas vitaminas e minerais como cálcio, fósforo, ferro, potássio, sódio, vitamina C e vitamina E.
O fruto é a matéria prima principal do chocolate, mas não é por isto que devemos nos jogar de cabeça nos chocolates, ok? Porque além do cacau, utilizam na formulação dos chocolates muitas gorduras prejudiciais á saúde. Mas não é por isto que devemos abolir 100% o chocolate da nossa dieta, porque escolhendo o chocolate certo pode ajudar muito na nossa saúde e dieta.
Chocolates indicados:
extra amargo: 75 a 85% de cacau
amargo: 50 a 75% de cacau
Aonde encontrar: Casas de produtos naturais, supermercados, etc.
Como consumir: Em receitas, vitaminas, com frutas, etc.
Calorias: 1 colher de sopa = 12 kcal (cacau em pó não adocicado).
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3. Óleo de coco - Alimentos para emagrecer
Há pessoas que duvidam de sua eficácia, mas alguns estudos mostram que o óleo de coco ajuda, sim, a emagrecer, porque quando utilizado no lugar dos óleos comuns ele causa a oxidação das gorduras.
No caso, a quebra da gordura dos famosos "pneuzinhos", assim a gordura abdominal vai embora. Ele ainda auxilia o sistema cardiovascular por conta dos seus antioxidantes.
O correto é consumir ele como tempero, no máximo 3 colheres por dia e o mais importante não aquecê-lo, pois ele perde todos os seus nutrientes. E ele também pode ser usado para turbinar sua mascara de hidratação capilar.
Aonde encontrar: Supermercados, casa de produtos naturais, lojas virtuais, etc.
Como consumir: Com iogurtes, vitaminas, frutas, etc.
Calorias: 1 colher de sopa = 110 kcal.
4. Sementes de mostarda - Alimentos para emagrecer
As sementes de mostarda ajudam no emagrecimento por conta das suas propriedade anti-inflamatórias e termogênicas, ajudando a eliminar inflamações (retenção de líquido) assim acelerando a queima de gordura. Ricas em ômega 3, cálcio, ferro, fósforo, magnésio, selênio, vitamina B3, zinco, fibras, proteínas e triptofanos.
Aonde encontrar: Casa de produtos naturais ou lojas virtuais, etc.
Como consumir: Em forma de chá com canela e erva cidreira.
Calorias: 1 colher de sopa = 54 kcal.
Como consumir: Em forma de chá com canela e erva cidreira.
Calorias: 1 colher de sopa = 54 kcal.
5. Sementes de gergelim - Alimentos para emagrecer
As sementes são ótimas para emagrecer, por conta do seu alto teor de fibras que aumenta a saciedade, assim comemos muito menos e ainda ajuda também a controlar o colesterol.
Além disso são ricas em cálcio, ferro, fósforo, magnésio, cobre, cromo e vitaminas do complexo B e gorduras monoinsaturadas (gorduras boas). As sementes de gergelim devem ser consumidas em média de 10 a 30 gramas por dia.
Aonde encontrar: Supermercados, lojas virtuais, etc.
Como consumir: Com frutas, verduras, vegetais, pães, arroz, etc.
Calorias: 1 colher de sopa = 47 kcal.
6. Molho de soja - Alimentos para emagrecer
O molho de soja ou shoyu, como preferir, é um derivado da soja e contém os mesmos benefícios que os grãos.
A soja é rica em proteínas, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B. Possui efeito antioxidante e previne também contra doenças como osteoporose, câncer de mama e de colo de útero.
Mas também é importante lembrar que por ser obtido a partir da fermentação dos grãos possuí uma quantidade enorme de sódio e que o excesso faz mal. Mas hoje em dia também pode ser encontrado na versão com baixo teor de sódio.
Aonde encontrar: Supermercados, etc.
Como consumir: Com peixes, carnes, saladas, arroz, macarrão e legumes.
Calorias: 1 colher de sopa = 8 kcal.
7. Romã - Alimentos para emagrecer
Além de ajudar no emagrecimento, ela ajuda a combater o diabetes, o colesterol (LDL), a hipertensão e etc. A romã é rica em cálcio, cobre, fósforo, ferro, vitaminas do complexo B, vitamina K e C. Ela é uma maravilhosa fonte de antioxidantes, que são responsáveis por ajudar a reduzir o risco de câncer de mama e colo de útero. E também contém antioxidantes conhecidas como antocianinas, taninos e ácido elágico.
Aonde encontrar: Supermercados, feiras, etc.
Como consumir: Em forma de suco ou melaço, e também com saladas, sopas, sobremesas, etc.
Calorias: 1 romã inteira = 105 calorias
8. Gengibre - Alimentos para emagrecer
O gengibre é muito conhecido pelo seu poder de ajudar a combater enjoos, náuseas, indigestões e inflamações de garganta. Mas muito se engana quem pensa que o gengibre serve apenas para isto. Ele ajuda também a combater mal hálito, cólicas menstruais e até bronquite. O gengibre é responsável por ajudar a emagrecer por ser um alimento termogênico e assim aumentar o gasto calórico (em mais de 10%) do organismo durante a digestão e no processo metabólico.
Aonde encontrar: Supermercados, feiras, etc.
Como consumir: Em forma de chá e suco, na preparação de pratos doces e salgados, etc.
Calorias: 100 gramas = 80 kcal.
9. Amêndoas - Alimentos para emagrecer
Se você tem medo de incluir essas maravilhas na sua dieta por causa das calorias, não sabe o que esta perdendo em! Estudos já comprovam a eficácia delas quando incluímos atividades físicas. Pois as gorduras monoinsaturadas contidas nelas são capazes de estimular os mecanismos de queima de gordura. Elas são muito ricas em manganês, magnésio, potássio, proteína, vitamina E e vitamina B2. O correto seria comer amêndoas duas vezes (no mínimo) por semana.
Aonde encontrar: Supermercados, etc.
Como consumir: Sozinhas ou com frutas (vai de sua preferencia).
Calorias: 1 amêndoa = 7 kcal.
10. Abacate - Alimentos para emagrecer
O abacate é considerado por muitos o vilão da dieta, mas acredite ele pode se tornar seu aliado para perder peso se consumido da maneira correta.
Ele possui um maravilhoso antioxidante o glutationa e é responsável pelo aumento do colesterol HDL (o colesterol bom que protege as artérias). Também reduz a pressão sanguínea, é um poderoso anti-inflamatório e age contra a prisão de ventre.
Rico em proteínas, magnésio, cálcio, fósforo, ferro, hidrato de carbono, vitamina A, B1, b2, E, fitosterol, lecitina, tanino e ácido oleico, linoleico e palmítico. Além do mais a gordura dele é do tipo ômega 9, ácido graxo responsável pelo estimulo do metabolismo.
Enfim, ele é tudo de bom! Bora deixar esse medo bobo de lado?
Aonde encontrar: Supermercados, feiras, etc.
Como consumir: Pode ser consumido puro ou como vitamina com leite.
Calorias: 1 abacate = 413 kcal
E ai meninas e meninos, gostaram?
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Beijos e até a próxima.
